Jóga gyakorlása nőként. Mire figyelj?

Manapság a jógagyakorlók 70-80 % nő, azonban a jóga eredetileg férfiak számára kialakított rendszer. Ebből adódóan ahhoz, hogy sikeresen és egészségesen gyakorolhassuk mi nők is a jóga tudományát, érdemes figyelembe venni néhány, a ciklusunkhoz igazított jó tanácsot.

Mi nők ciklikus lények vagyunk, hangulatunk és fizikai, szellemi állapotunk is ennek megfelelően változik. A menstruáció nem egy szükséges rossz az életünkben, hanem egy hatalmas lehetőség arra, hogy az elengedést, a mély megéléseket, az intuíciót átélhessük, ha megfelelően, szinkronban élünk a testünkkel.

4 szakasza van a női ciklusnak: menstruáció, follikuláris szakasz, ovuláció, luteális fázis.

A menstruáció alatt legyengül az immunrendszer, fáradékonyság jellemzi. Ebben az időszakban az elengedés, intuíció, megtisztulás lelki szinten, aminek teret kell adni. Befelé fordulás jellemzi.

A follikuláris szakaszban fokozatosan egyre több energiánk lesz, egyre nyitottabbak vagyunk, és itt van az ideje a tettek mezejére lépni. Ha a menstruáció alatt megfogant benned egy ötlet, itt érdemes azt megvalósítani. Ilyenkor a bal agyfélteke a dominánsabb.

Az ovulációs szakasz mindössze 24-48 óráig tart, a női ciklus központi eseménye. Ilyenkor érezzük magunkat kirobbanó formában. Szépek, energikusak és bármire képesek vagyunk.

A luteális fázis mindig 14 nap. Itt fokozatosan csökken az energia szintünk, visszahúzódóbbak vagyunk, kintről befelé, fentről lefelé kezdenek áramolni az energiák. Ha nem tartod be a szervezeted igényeit, itt jellemző az ingerlékenység, türelmetlenség. Fontos, hogy tudd, nem te vagy kibírhatatlan! Ez az időszak a befelé fordulás ideje és a mai világban nehéz ennek eleget tenni. Ha lehet, ne ilyenkor hozz komoly döntéseket és próbáld kerülni a társasági eseményeket (főleg a vége felé).

A fentiekből rögtön ki is találhatod, hogy érdemes a jógagyakorlásnál is figyelembe venni ezeket a szakaszokat.

Menstruáció alatt: kerüld a fordított testhelyzeteket, mert mind energetikailag mind fizikailag negatív hatással vannak rád. Nagyon jó hatással vannak ilyenkor az ülő pózok, és a váltott orrlyukas légzés. Könnyebbé válik a meditáció és a relaxáció. Alapvetően az a fontos itt is, mint a jógában mindig, hogy figyeld magad, és ami nem esik jól, ne csináld!

Follikuláris és ovulációs szakaszban: Nagyon jó hatással vannak a fordított testhelyzetek, a dinamikusabb gyakorlás.

Luteális szakaszban: Érdemes sok váll- és nyaklazító gyakorlatot végezni. Fokozatosan visszavenni a gyakorlás erősségéből.

Minden ember egyedi, így az a fontos, hogy figyeld magad és igazítsd az igényeidhez a gyakorlásod. Semmi baj nincs egy izmozós, vinyászás, tüzes gyakorlással a Luteális szakaszban sem, feltéve, ha jól esik.

Bilics Éva jógaoktató, masszőz írása