A légzésről pár szóban

Légzésünk ritmusa, mélysége, minősége szoros kapcsolatban van a lelki állapotunkkal. "Úgy meglepődött, hogy elállt a lélegzete" – Ugye? És ilyenkor tényleg megjelenik egy pici légzés szünet. De másként lélegzünk ha izgatottak vagyunk, ha megpillantjuk a szerettünket vagy ha félünk. Ahogy az érzések és a gondolatok változnak, úgy változik a légzési minta is.
Ha tudatosan beleavatkozol a légzésedbe ezt a folyamatot használva elérheted, hogy egy stresszes, feszült helyzetben is megőrizd a nyugalmad, mivel ez a folyamat fordítva is igaz. Ha megváltoztatod a légzésed, megváltozik a tudatállapotod.

A jógában a légzőgyakorlatokat pránajámáknak nevezzük. A prána az életenergiát jelenti, az ajáma kifejezés pedig annyit tesz "uralni". Ebből már felsejlik, hogy nem pusztán a levegő áramoltatásáról, a tüdőkapacitás növeléséről van szó, hanem bőven túl mutat azon. Energiákról és tudatállapotok befolyásolásáról, tudatosításáról szól.

A légzés megfigyelése minden légzőgyakorlat alapja. Megismerni a saját, természetes légzésed.

Ha szeretnéd gyakorolni a légzés megfigyelését/tudatosítását az alábbiak szerint nyugodtan végezheted:

1. Sarokülésben, keresztezett lábú ülésben, vagy akár savászanában (relaxációs póz) helyezkedj el kényelmesen, hunyd le a szemed
2. Vidd végig a figyelmed a testen
3. Koncentrálj a légzésedre, kövesd az útját, figyeld meg anélkül, hogy beleavatkoznál
4. Ha elég volt, hozd vissza a figyelmed a testedre és figyeld meg milyen hatással volt rád a folyamat
5. Lassan pislogva, időt adva magadnak gyere ki a gyakorlatból

Milyen hatásai vannak a pránajáma gyakorlatoknak ezen felül?

• kiszellőztetik a teljes tüdőnket, segíthetnek a méreganyagok eltávolításában, az immunrendszerünk működését is támogathatják.

• a gyakorlatok a vérbe több oxigént juttatnak és az elhasznált anyagok lebontását és eltávolítását serkentik, ezzel a test sejtjeinek öregedését lassíthatják

• fejleszthető a légzés hatékonysága

• egyes légzőgyakorlatok a hasi szervek átmasszírozásával a pangó vért mozgásba hozzák, valamint serkentik a bélmozgásokat, így az emésztési problémákra is jó hatással lehetnek.

• segítenek a memória és koncentráció fejlesztésében.

• az idegrendszer szimpatikus és paraszimpatikus válaszait kiegyensúlyozzák, ezáltal csökkentik a stresszt

• A rendszeresen végzett pránajáma vitalitást, nyugalmat és egy alapvetően boldog, kiegyensúlyozott életérzés elérésében segíthet a gyakorlónak.

Bilics Éva, Vica jógaoktató, masszőz írása